Tips tegen eenzaamheid tijdens coronacrisis

Een groot deel van de Nederlandse bevolking zit aan huis gekluisterd vanwege het coronavirus. Voor veel mensen is dat geen probleem, zij vermaken zich wel óf hebben de zorg over hun kinderen. Het is vaak anders voor degenen die alleen thuis wonen: eenzaamheid ligt op de loer. Wij delen vandaag een aantal tips, waardoor u zich tijdens de coronacrisis minder alleen hoeft te voelen.  

 

Leg contact met familie en vrienden 

Wanneer u tot de kwetsbare doelgroep hoort en/of wat ouder bent, is het niet verstandig om bezoek te ontvangen of vrienden en familie op te zoeken. Dat betekent natuurlijk niet dat u ze helemaal hoeft te mijden. Je kan tegenwoordig video-bellen. Dan is het net alsof u nog gewoon samen bent. Dit kan onder andere met de programma's: Skype of WhatsApp. Zijn deze programma's niet helemaal uw ding? Dan kunt u natuurlijk altijd gewoon uitgebreid bellen om gezellig te kletsen. 

 

Bezoek voor het raam 

Voelt elkaar zien met een beeldscherm er tussen toch anders? Dat begrijpen we. Vraag aan familie, vrienden, (klein)kinderen, of ze een bezoekje willen brengen voor het raam. U kunt ze dan in levende lijve zien! Oké, wel vanachter het raam, maar dat mag de pret niet drukken. Ondertussen kunt u met ze bellen, om zo toch nog bij te kunnen kletsen.   

 

Vraag om kaartjes en knutselwerkjes! 

Wat leuk is het om een kaartje te mogen ontvangen! Vraag aan de (klein)kinderen of ze eens een kaartje of een ander knutselwerkje kunnen toesturen. Hang ze op in de woonkamer en u wordt er iedere dag aan herinnerend dat er aan u gedacht wordt! Er zijn overigens genoeg initiatieven waarbij mensen een kaartje kunnen sturen naar ouderen, bijvoorbeeld Coromapost, met hun slogan ‘Bezorg je oma geen corona, maar een kaartje’.   

 

Blijf bezig! 

Wanneer u bezig blijft, denkt u minder snel aan alle ellende. Maak een puzzel, speel online spelletjes en blijf in beweging! Vooral dat laatste is heel belangrijk, want 30 minuten per dag bewegen levert veel gezondheidsvoordelen op. En bewegen kan ook gewoon in huis, daarvoor hoeft u niet naar buiten.  

Bent u een echte muziekliefhebber? Bekijk en geniet dan eens van een concert via YouTube. Liever naar een museum? Het Rijksmuseum heeft een aantal online exposities die u kunt bekijken.  

 

De UWassistent Hulplijn voor een luisterend oor 

Om vereenzaming onder ouderen tegen te gaan, zijn wij de UWassistent Hulplijn gestart! Hiermee bieden wij een gezellig praatje, maar vooral een luisterend oor aan. Geef uw telefoonnummer op en u wordt binnen 2 dagen teruggebeld voor een goed gesprek.  

 

De UWassistent Hulplijn 

Lees Meer
Getagged in:
Waardeer dit blogbericht:
606 Hits
0 reacties

Tijdelijk in quarantaine? Doe deze oefeningen thuis!

 

Voor zowel jong als oud is beweging belangrijk, probeer daarom deze oefeningen thuis eens uit. Goed voor lichaam en geest! Moet u noodgedwongen binnen blijven i.v.m. het Coronavirus? 30 minuten actief bezig zijn, levert veel gezondheidsvoordelen op. Dit hoeft niet 30 minuten achter elkaar te zijn. Deel het bijvoorbeeld op in 3 blokken van 10 minuten; 10 minuten wanneer u opstaat, 10 minuten tussen de middag en 10 minuten voor het slapen gaan. Om u op weg te helpen, hebben we oefeningen omschreven die prettig zijn om te doen op de verschillende momenten van de dag:

 

Een goed begin van uw dag!

Of u nu altijd vroeg opstaat of van uitslapen houdt, begin uw dag goed. Blijf niet al te lang liggen. Dan wordt het namelijk steeds lastiger om uit bed te gaan. Sterker nog; gebruik het opstaan alvast om de eerste 10 minuten aan oefeningen te doen:

Neem plaats op een stevige stoel en ga rechtop zitten.

1. Oefening voor uw benen

Zo bent u gelijk wakker. Doe onderstaande oefeningen bij elkaar zo’n 5 minuten. Herhaal ze allemaal een aantal keer. Zorg dat u het rondje 2 keer doet.

  1. 1. Zittend stappen op de plaats. Neem uw armen mee.
  2. 2. Strek uw benen om de beurt recht voor zich uit en weer terug.
  3. 3. Zorg dat uw benen in een hoek van 90 graden staan. Breng eerst uw rechterbeen een stukje naar buiten en weer terug. Doe ditzelfde met uw linkerbeen.
  4. 4. Breng uw knieën om en om omhoog, in de richting van uw borst.

2. Oefening voor uw armen

Schud de armen lekker los. Doe onderstaande oefeningen bij elkaar zo’n 5 minuten. Herhaal ze allemaal een aantal keer. Zorg dat u het rondje 2 keer doet.

  1. 1. Zittend stappen op de plaats. Neem uw armen mee.
  2. 2. Strek uw armen en vouw uw handen in elkaar. Breng uw armen volledig naar boven en terug naar beneden tot de hoogte van uw heupen.  
  3. 3. Boksen; bal uw handen in vuisten en houd deze voor uw borst. Strek uw armen één voor één en breng weer terug naar uw borst.  

 

Oefeningen thuis om over die middag-dip heen te komen 

1. Stappen op de plaats

Dit bestaat uit verschillende oefeningen die u kunt doen. Doe dit alles bij elkaar zo’n 5 minuten en zorg dat u het rondje 2 keer doet. Herhaal iedere oefening een aantal keer. 

  1. 1. Stap rustig op de plaats op uw eigen tempo. 
  2. 2. Blijf rustig stappen, maar probeer uw knieën wat hoger te brengen en zwaai met uw armen mee. 
  3. 3. Stap naar links met uw linkerbeen en doe uw rechterbeen kruislings achter langs. Doe ditzelfde aan de rechterkant. Vergeet ook niet uw handen mee te nemen.

2. Iets intensiever

Bij deze oefeningen heeft u telkens één standbeen. Met uw andere been doet u de oefening. Doe deze oefeningen samen zo’n 3 minuten. Probeer beide oefeningen 20 keer te doen, indien mogelijk. 

  1. 1. Uw linkerbeen is uw standbeen. Zet uw rechtervoet achter u neer. Vanuit deze positie gaat u uw rechterknie zo ver mogelijk naar de borst toe trekken. Vergeet uw handen niet mee te nemen bij deze oefeningen; gaat uw rechtervoet naar achteren? Breng dan uw rechterarm naar voren en andersom. 
  2. 2. Uw rechterbeen is uw standbeen. Zet uw linkervoet achter u neer. Vanuit deze positie gaat u uw linkerknie zo ver mogelijk naar uw borst toe trekken. Vergeet uw handen niet mee te nemen bij deze oefening; gaat uw linkervoet naar achteren? Breng dan uw linkerarm naar voren en andersom. Zo maakt u de oefening extra actief.  

3. 2 minuten uitlopen

Blijf op uw gemak stappen op de plaats en breng zo uw hartslag wat naar beneden. U bent weer lekker actief bezig geweest deze middag! 

 

Helemaal ontspannen voor het slapengaan

Iedereen die wat ouder wordt, merkt dat het lichaam steeds minder soepel wordt. Doordat yoga niet prestatiegericht is, is het uitermate geschikt om te blijven doen. Het is heel erg goed voor uw lichaam en brengt ook de geest tot rust. Vooral in deze spannende tijden erg prettig! Deze oefeningen kunt u prima voor het slapen doen: 

1. Gewoon lopen

Zorg dat u zich hierbij goed focust op dat u goed uw voeten afwikkelt. Houd uw volledige aandacht bij uw voeten.

2. Op uw tenen lopen

Lopen op uw tenen; het lijkt makkelijker dan het is. Ook hierbij geldt; doe het op uw eigen moeilijkheidsgraad. U kunt bijvoorbeeld eerst oefenen met behulp van een stoel om ook uw voeten leniger te maken. Ga dan achter de stoel staan en ga op uw tenen staan en weer terug.

3. De rietstengel

Ga met uw voeten op heupbreedte staan. U staat stevig en rechtop. Stelt u zich voor dat u een rietstengel bent die diepgeworteld in de grond is. Met de wind mee beweegt u zachtjes van links naar rechts. Terwijl de wind krachtiger wordt, beweegt u soepel mee. U blijft wel goed geaard staan. De wind draait en waait u nu van voren naar achteren. Eerst weer wat zachter, daarna wordt de wind weer wat steviger. Blijf tijdens de gehele oefeningen met uw aandacht bij uw voeten. 

4. Hart opener

Ga zitten op een stoel en plaats uw handen achter uw hoofd, met uw ellebogen opzij. Adem uit en breng uw ellebogen meer naar voren. Maak een iets ronde rug. Adem in en breng de ellebogen weer naar achteren. Open uw hart en houd uw schouders laag. Het accent is op de inademing waarbij u uw armen naar achteren brengt.

 

Ontspannen naar bed na deze oefeningen thuis gedaan te hebben 

Nu u de oefeningen voor thuis heeft afgerond, kunt u ontspannen naar bed. De oefeningen helpen natuurlijk om lichamelijk bezig te zijn, terwijl u helaas nu thuis moet zitten. Daarnaast is het ook fijn om een ritme te hebben terwijl u thuis zit. Ook daar kan deze manier van oefeningen doen bij helpen.

 

LEES OOK: Bewegen is gezond

Lees Meer
Getagged in:
Waardeer dit blogbericht:
645 Hits
0 reacties

De UWassistent Hulplijn is open!

Het coronavirus heerst in ons land en het heeft ontzettend veel impact op thuiswonende senioren. We merken het zelf ook. Senioren zeggen bijvoorbeeld uit voorzorg de huishoudelijke hulp af om niet in contact te komen met anderen en het risico zoveel mogelijk te beperken. Ook visite van kinderen en kleinkinderen wordt zoveel mogelijk gemeden. Zo wordt het contact met de buitenwereld steeds minder. Om toch de ouderen te blijven helpen, starten wij de UWassistent Hulplijn. Op dit telefoonnummer kunnen ouderen een gezellig praatje houden. Laten we zoveel mogelijk mensen helpen! 

Hoe werkt het? 

Vul het formulier in en geef aan op welk nummer er gebeld kan worden. Dit kan uw eigen telefoonnummer zijn of van een ander die graag gebeld zou willen worden. Een van ons of een van de vrijwilligers die zich hiervoor heeft aangemeld, zal vervolgens contact met u opnemen voor een gezellig praatje. Misschien bent u in deze tijden onzeker over bepaalde zaken en wilt u dat kwijt? Of mist u de aanspraak van anderen en wilt u gewoon gezellig over koetjes en kalfjes praten? Het kan allemaal!

Ga naar de hulplijn! 

Lees Meer
Waardeer dit blogbericht:
661 Hits
0 reacties

De UWassistent Hulplijn

Het coronavirus heerst in ons land en het heeft ontzettend veel impact op thuiswonende senioren.

Met UWassistent ondersteunen wij ouderen bij het langer zelfstandig thuis wonen, we leveren vooral praktische ondersteuning zoals huishoudelijke hulp, tuinhulp, begeleiding, etc. Senioren zeggen nu bijvoorbeeld de huishoudelijke hulp af om niet in contact te komen met anderen en het risico zoveel mogelijk te beperken. Zo wordt het contact met de buitenwereld steeds minder.

Om toch de ouderen te blijven helpen, starten wij de UWassistent Hulplijn. Zo kunnen ouderen toch een praatje houden en praktische vragen stellen omtrent het coronavirus.

Nu zijn wij op zoek naar vrijwilligers die senioren willen bellen! Wie helpt ons? Geef je hier op.

Laten we zoveel mogelijk ouderen helpen!

 

Lees Meer
Waardeer dit blogbericht:
645 Hits
0 reacties

Wereldwijd ouder worden: Van China tot Ghana

Oud worden in Nederland

Leeftijd is maar een getal. Maar wel een getal waar menig oordeel over geveld wordt. Voor een twintiger ‘ligt de wereld aan de voeten’. Ben je een jaar of 32? Dan ben je ‘in de bloei van je leven’. Maar hoe zit dat als mensen een senior leeftijd bereiken? Hoe kijken we in Nederland tegen ouder worden aan? En hoe is dat op andere plekken in de wereld? 

Laten we eerst inzoomen op ‘ouderdom’ in de Westerse maatschappij. Het woord ‘oudere’ heeft niet bepaald een positieve associatie. Bureauvijftig deed onderzoek naar hoe 50+’ers het liefst aangesproken willen worden. Uit dit onderzoek bleek dat de meest vitale groep vond aanspreken met leeftijd of met ‘ouderen/senioren’ negatief. De mensen die wat meer introvert en traditioneel waren, gaf aan de aanspreekvorm ‘senior’ of ‘oudere’ geen probleem te vinden. Een andere groep stond neutraal tegenover de benaming en weer een andere groep vond het situatie-afhankelijk. Ook bleek dat het merendeel van de ondervraagde mensen acties speciaal voor ouderen niet fijn vindt. 

Van ageisme naar respect

Dit is in lijn met het huidige imago dat kleeft aan ouderdom. Het fenomeen “ageisme”, ofwel leeftijdsdiscriminatie, heeft zich de afgelopen jaren geworteld in het maatschappelijke systeem. Jong zijn staat voor jeugd, zelfredzaamheid en individualisme. Soms worden ouderen vanuit een economisch oogpunt gezien als dure zorgvragers. Uit onderzoek blijkt dat vooral jongere mensen deze levensfase associëren met fysiek kwetsbaar. Toch is er gelukkig steeds meer aandacht voor een positief imago van ouderen. Daar staan wijsheid, kennis en kunde vooral op de voorgrond.

Stukje bij beetje ontstaat het realistische beeld dat ouderen niet over één kam te scheren zijn. Er bestaat niet één groep ouderen. Grote individuele verschillen bestaan. Het overgrote merendeel van de 60+’ers is immers nog hartstikke vitaal.

Ouder worden: wereldwijde verschillen

Hoe kijken mensen in andere culturen aan tegen ouder worden? We lichten een aantal opvallende culturele visies op ouder worden uit. 

Japan

Zeggen we Japan, dan zeggen we ‘ikigai’. Dat betekent zoiets als ‘reden om te zijn’ betekent. Zou dat het geheim zijn van lang en gelukkig leven? Want in Japan ligt de levensverwachting het hoogst. En ze hebben ook nog eens de gezondste levensstijl. Op het eiland Okinawa wonen de meeste 100-jarigen. En dan ook in goede gezondheid en in volle tevredenheid. De zorg voor ouderen is een van de belangrijkste waarden voor Japanners. De jongere generatie zorgt voor de ouderen. Vaak nemen de kinderen hun ouders in huis om voor ze te zorgen.

China

In China staan ouderen ook hoog op de sociale ladder. Daar is een Ouderenrechtenwet die bescherming biedt aan senioren. Volgens die wet moeten kinderen hun ouders vaak bezoeken, ook al wonen ze niet dichtbij. Als iemand naar een bejaardentehuis verhuist, worden de kinderen daar minachtend op aangekeken. Want de kinderen zorgen voor de ouders, is de norm in China.

Vietnam

Dit Aziatische land is ook noemenswaardig in de manier waarop zij ouderdom beschouwen. Oud staat daar gelijk aan kennis en wijsheid. Er heerst een groot respectgehalte tegenover senioren. Zij wonen vaak in bij familie en zorgen voorde kleinkinderen. Hoe ouder je bent, hoe meer voordelen je hebt. Ze staan boven andere leeftijdsgroepen.

Afrika

In Afrika hechten mensen minder waarde aan jeugdigheid. Sterker nog, ouder worden wordt gezien als iets uitermate positiefs. Ouderen hebben aanzien in veel Afrikaanse landen. In Ghana bijvoorbeeld zijn grijze haren en rimpels meer dan welkom. Oud zijn wordt geassocieerd met levenservaring, wijsheid en gezag. Voor wijze raad kloppen mensen bijvoorbeeld eerst bij de ‘dorpsoudste’ aan.

Noord-Amerika en Europa

In de Westerse landen is het minder vanzelfsprekend dat generaties voor elkaar zorgen. Dit is wel de koers die de ouderenzorg vaart, maar mensen vinden het in de Westerse cultuur vaak moeilijk om hulp te vragen van naasten. Hier komt de individualistische aard naar voren.

Culturele verschillen in hoe naar ‘ouderen’ wordt gekeken zijn helder. In Nederland is gelukkig een beweging gaande in de richting van een beter imago van ouderen. Uit onderzoek blijkt dat ouderen vaker trots zijn op hun leeftijd. En dat is natuurlijk het belangrijkste. Trots op uw leeftijd, dat is wat telt! 

 

LEES OOK: Gezond oud worden: dit is het geheim

Lees Meer
Waardeer dit blogbericht:
168 Hits
0 reacties