Hersenen trainen: 7 goede oefeningen

Naast voldoende slaap, beweging en gezond eten, is het ook belangrijk om regelmatig uw hersenen te trainen. Op die manier blijft u mentaal fit. Dagelijkse hersengymnastiek verkleint ook de risico´s op hersenaandoeningen, zoals dementie. In deze blog vertellen we u graag welke oefeningen voor het brein u kunt doen om uw geheugen te verbeteren. 

Een van de belangrijkste punten bij het trainen van de hersenen, is het doorbreken van oud gedrag. Probeer eens iets nieuws, door bijvoorbeeld een andere route te nemen tijdens uw dagelijkse wandeling of kijk of u misschien een nieuwe hobby kunt oppakken. Zulke kleine dingen zorgen ervoor dat u uw brein blijft uitdagen.

LEES OOK:  Brain training om dementie te voorkomen?  

 

Hierbij een aantal voorbeelden van activiteiten die u kunt ondernemen om de routine te doorbreken: 

 

Leer een instrument bespelen 

Is het altijd al uw droom geweest om piano te kunnen bespelen? U bent nooit te oud! Bij het verbeteren van muzikale vaardigheden maken de hersenen gebruik van alle delen die betrokken zijn bij de concentratie. Zo blijft uw brein scherp.  

 

Speel een spelletje 

Strategische spellen zijn ideaal om op een leuke manier het brein te stimuleren. Gezelschapspellen zoals Memory, Rummikub en Scrabble zijn goed voor het kortetermijngeheugen en de concentratie. Individuele denkspellen als sudoku’s en kruiswoordraadsels bevorderen het logische inzicht.  

Ook via uw smartphone of tablet kunt u diverse hersenkrakers installeren waarbij alle cognitieve functies om de beurt aan bod komen, denk bijvoorbeeld aan de MAX geheugentrainer app. Middels deze app traint u op een laagdrempelige manier uw geheugen. De app bevat onder andere de onderdelen zoekplaatje, letterregen en het boodschappenspel. Alle oefeningen zijn wetenschappelijk getoetst en dragen bij aan een beter geheugen.  

 

Ga handwerken 

Breien levert niet alleen een mooie sjaal op; senioren die aan handwerk doen, hebben maar liefst 30 tot 50% minder kans op een cognitief defect dan senioren die dat niet doen. Breien, haken, borduren of punniken zorgen dus voor gezonde hersenen. Daarnaast is handwerken ontspannend en verlicht het symptomen van stress en angst.  

 

Start met een (taal)cursus 

Het brein blijft scherp en fit wanneer u het regelmatig prikkelt en uitdaagt, bijvoorbeeld door het leren van een nieuwe taal. Door iets nieuws te leren, maakt het brein steeds nieuwe verbindingen en ontwikkelt het zich.  

 

Lees iemand voor 

Lees uw partner of (klein)kind voor om zo uw hersenen te trainen. Bij hardop voorlezen worden namelijk meerdere hersengebieden aan het werk gezet. Ook de hippocampus, die verantwoordelijk is voor het geheugen, blijkt erg actief bij het omvormen van woorden tot geluiden. 

 

Gebruik geen hulpmiddelen 

Gebruikt u bij het doen van de boodschappen standaard een boodschappenlijstje? Probeer dit eens zonder! Zo moet u misschien écht even goed nadenken wat u nou ook alweer nodig had, maar het is wél een goede oefening om de hersenen te trainen. Hetzelfde geldt voor het uitrekenen van die ene som, probeer het eens uit uw hoofd. Gaat u een dagje weg naar een andere stad? Gebruik niet uw navigatie en kijk eens of u ook zelf de weg weet.  

 

Haal herinneringen op 

Denk eens aan uw tijd op de basisschool en uw oude klasgenoten of die ene vakantie van 20 jaar geleden. Door dit te doen, zet u uw hersenen aan het werk en worden er zo weer verbindingen gemaakt. Langzaam zult u ook merken dat u zich steeds meer herinnert.  

Lees Meer
Waardeer dit blogbericht:
853 Hits
0 reacties

Wandelen is gezond - 5 grote voordelen

Dat bewegen gezond is, is vast niks nieuws voor u. U hoeft niet direct aan een intensieve work-out te denken, wandelen is bijvoorbeeld een prima dagelijkse activiteit. Elke dag een half uurtje wandelen levert namelijk ontzettend veel gezondheidsvoordelen op. Welke dat zijn? Dat leest u in deze blog.  

 

Wandelen is goed voor de weerstand 

Tijdens een goede stevige wandeling wordt het bloed beter door het lichaam gepompt. Hierdoor worden afvalstoffen afgevoerd en dit bevordert vervolgens weer de zuurstofopname. Dit zorgt voor een beter afweersysteem en een enorme boost voor het immuunsysteem. Dat maakt u minder bevattelijk voor griep en zelfs de kans op diabetes type 2 wordt met 58% verlaagd wanneer u dagelijks een wandeling maakt. 

 

LEES OOK: Gezond oud worden met deze 5 tips

 

Met wandelen verlaagt u uw bloeddruk en hartslag 

Regelmatig een blokje om gaan, verlaagt de bloeddruk en de hartslag. Dit verkleint het risico op hart- en vaatziekten. Ook het stresshormoon ´cortisol´ wordt verlaagd met wandelen, dat zorgt voor een ontspannen gevoel. Dit komt omdat de hersenactiviteit wordt gestimuleerd bij de verbinding tussen hersendelen en de aanmaak van nieuwe hersencellen. Stress, depressies en angst worden daarbij verminderd. 

 

Met wandelen verbetert u uw conditie 

Met dagelijks een stukje lopen, verbetert u heel geleidelijk uw conditie. Wilt u uw conditie bewust verbeteren? Bouw dan steeds het tempo wat op óf maak uw ronde wat langer. Hierdoor gaan de conditie van het hart en de longen aanzienlijk vooruit en zult u zich snel fitter voelen! 

 

Wandelen is goed voor de darmen 

Bewegen stimuleert zowel de buikspieren als de werking van de darmen. Doordat de darmen in beweging zijn, voorkomt u verstopping en andere ongemakken. Mensen die regelmatig bewegen, hebben een veel betere darmflora dan de mensen die dat niet of nauwelijks doen. Doordat wandelen ook ontspannen werkt, is dat nog extra goed voor de darmflora!  

 

Wandelen vergroot uw wereld 

Vooral in tijden van corona zijn we veel binnen. Binnen raakt u op een gegeven moment ook verveeld en mist u heel veel van de wereld. Verken de buurt, de straten in uw omgeving of mooie natuurgebieden. Zo bent u er toch even tussenuit én ziet u een heleboel. Daarnaast is wandelen ook helemaal gratis en hoeft u niet naar verre landen te reizen om wat te kunnen zien! U zult verbaasd zijn wat u allemaal in uw vertrouwde wijk kunt ontdekken!  

 

Wandelmaatje nodig? De dienstverleners die werken via UWassistent gaan graag een blokje met u om. U werkt niet alleen aan uw gezondheid, het zorgt ook voor extra gezelligheid. De wandelmaatjes houden zich uiteraard aan de richtlijnen van het RIVM en het coronabeleid vanuit UWassistent.  

 

Ik heb interesse in een wandelmaatje

   

Lees Meer
Waardeer dit blogbericht:
604 Hits
0 reacties

Apps voor ouderen: vier leuke en nuttige tips! 

Op uw smartphone zijn vanaf het begin al een aantal handige apps geïnstalleerd, maar er bestaan nog veel meer leuke opties die u later zelf kunt downloaden. De mogelijkheden zijn eindeloos. Zo zijn er sociale apps om contact te leggen met familie en vrienden, sport-apps om uw activiteit bij te houden, weer-apps om te kijken of u een paraplu mee moet nemen en nieuws-apps om op de hoogte te blijven. UWassistent geeft u graag een aantal tips voor apps voor ouderen! 

 

Tip 1: MedAlert  

Het dagelijks tijdig innemen van medicijnen kan een opgave zijn. De app MedAlert helpt u daarbij! Stel in deze app in welke medicijnen u moet innemen, inclusief de dosis. De app stuurt u een herinnering als het tijd is om de medicijnen in te nemen. Daarna kunt u in de app aangeven dat u de medicijnen hebt ingenomen. Weet u niet meer of u het medicijn hebt genomen? Dan kunt u dit eenvoudig opzoeken in de app. Het is ook mogelijk om de medicijnvoorraad bij te houden. De app biedt daarnaast de mogelijkheid om notities te maken. Deze kunt u op een later moment met uw zorgverlener bespreken. Een nuttige app voor senioren, maar ook voor anderen die dagelijks medicijnen gebruiken. 

 

Tip 2Ommetje lopen  

Heeft u vandaag al een ommetje gemaakt? Wandelen is gezond! Het heeft niet alleen positieve effecten op uw conditiemaar ook op uw hersenen. De app is ontwikkeld in samenwerking met hoogleraar neuropsychologie Erik Scherder. Hij vertelt u na iedere wandeling een feitje over de hersenen. Download de app en start een wandelcompetitie met uw vrienden en familie. Zo kunt u samen wandelen, zonder dat u op de zelfde locatie bent. Door te wandelen speelt u medailles vrij, een leuke motivatie! De app is niet alleen leuk en nuttig voor ouderen, maar ook zeker voor de hele familie. 

Lees ook onze blog over wandelen in Nederland! 

 

Tip 3Fitavie 

Fitavie is een speciale app voor senioren en mensen met dementie. Net als UWassistent heeft de app als doel om mensen te helpen zo lang mogelijk zelfstandig thuis te blijven wonen. In de app kunt u, eventueel met hulp, aangeven wat u kan en wil. De app stelt met die gegevens een beweegprogramma op maat samen. Het programma bestaat uit oefeningen waarmee onder andere kracht en balans getraind worden. Bent u niet tevreden over de oefeningen, dan kunt u dit aangeven. De app past dan het programma aan. In tegenstelling tot de andere apps in deze blog, is dit een betaalde app.  

 

Tip 4: MAX Geheugentrainer app 

De geheugentrainer kent u waarschijnlijk als het televisieprogramma van Omroep MAX. Het spel is echter ook te downloaden voor uw smartphone. Met deze app traint u op een laagdrempelige manier uw geheugen. De app bevat onder andere de onderdelen zoekplaatje, letterregen en het boodschappenspel. Alle oefeningen zijn wetenschappelijk getoetst en dragen bij aan een beter geheugen. Een leuke én nuttige app voor ouderen! Download de app en ga voor een dagelijkse portie hersengymnastiek in de categorieën geheugen, taal, rekenen en concentratie. Zelfs zonder internetverbinding kunt u de oefeningen doorlopen. De voortgang wordt bijgehouden, verras uw familie en buren met uw kennis! 

 

Welke app gaat u downloaden? Misschien heeft u zelf ook een tip voor een leuke of nuttige app. We lezen het graag in de reacties!

Lees Meer
Getagged in:
Waardeer dit blogbericht:
670 Hits
0 reacties

Elise van der Burgt: nieuwe vestiging in de regio Ede, Wageningen, Veenendaal, Rhenen én Renkum

UWassistent mag weer een nieuwe franchisenemer verwelkomen! Vanaf 1 november is Elise van der Burgt vaste contactpersoon voor de regio Ede, Wageningen, Veenendaal, Rhenen én Renkum. In deze blog leert u haar een beetje beter kennen.  

 

Over Elise 

Elise is getrouwd en heeft twee kinderen; dochter Imane en zoon Bastiaan. Haar vrije tijd besteedt ze vooral aan haar kinderen: ze spelen graag spelletjes, gaan bijna iedere week naar de bibliotheek, knutselen of kijken samen een film. Zelf, loopt ze twee keer per week hard en leest 's avonds graag een boek. 

Elise is geboren en getogen in Oosterhout, Noord-Brabant. Voor haar studie Voeding en Gezondheid is zij in 1997 vertrokken naar Wageningen, waar ze afstudeerde in de gezondheidsvoorlichting. Uiteindelijk, waar ze ook terechtkwam, draaide het altijd om regelen, organiseren en het helpen van anderen. Zo heeft ze onder andere gewerkt als junior onderzoeker, gezondheidsbevorderaar en communicatie-adviseur.  

 

Waarom UWassistent? 

In 2019 is Elise haar eigen bedrijf begonnen: Dag oude dag - praktische ondersteuning voor ouderen. Bij UWassistent delen wij dezelfde visie: het helpen en ondersteunen van ouderen. Graag sloot ze zich dan ook bij ons aan, zodat ze nóg meer mensen kan helpen. Ze vindt het leuk om ouderen te bezoeken en ze is goed in plannen en organiseren, bij UWassistent kan ze dit beiden doen.  

Via Dag oude dag komt Elise al een jaar bij een meneer over de vloer. Meneer heeft een dochter die wat verder weg woont en een drukke baan heeft. Tijdens de eerste lockdown afgelopen maart, is meneer verhuisd naar een verpleegtehuis. Meneer ging hard achteruit, mede doordat hij geen bezoek mocht ontvangen. Elise heeft, toen het weer mogelijk was, hem bezocht en van alles met hem gedaan om hem weer wat op te vrolijken. Zoals wandelen, zijn appartement leuk inrichten en verhuiskaarten gestuurd naar kennissen en vrienden van vroeger. Dat hielp, meneer ging op alle fronten enorm vooruit! Hierdoor werd voor haar heel duidelijk dat persoonlijke aandacht heel veel kan doen. Dat wil ze dan ook, samen met de dienstverleners, voor haar klanten van UWassistent kunnen betekenen.  

Elise wil graag bijdragen aan een positief en betekenisvol leven voor ouderen (en hun mantelzorgers). Wat dat precies inhoudt, verschilt per persoon. En daarom komt ze graag persoonlijk bij u langs voor een vrijblijvend gesprek. Ook telefonisch neemt ze uitgebreid de tijd om samen met u in kaart te brengen waar u het beste mee geholpen bent. 

 

Vrijblijvende kennismaking

  

Lees Meer
Waardeer dit blogbericht:
538 Hits
0 reacties

Eenzaamheid: wat kunt u doen?

Bijna iedereen kent wel iemand die zich af en toe eenzaam voelt. Vooral ten tijde van corona lijkt eenzaamheid ontzettend toe te nemen. Tóch kunt u iets doen tegen eenzaamheid en een ander helpen. Al is het voor u misschien een klein gebaar, voor de ander betekent het vaak  heel veel. UWassistent vertelt vandaag wat u kunt doen tegen eenzaamheid.  

Eenzaamheid is vaak moeilijk te herkennen. Dat komt omdat het een onderwerp is waar men liever niet over praat. De gevolgen van eenzaamheid kunnen echter leiden tot fysieke en emotionele klachten. Daarom is het belangrijk altijd alert te zijn op de mensen in uw omgeving die wellicht wat gevoeliger zijn om eenzaam te worden.

 

Wat kunt u doen tegen eenzaamheid?  

Er zijn altijd wel iets wat u kunt doen om iemand te helpen die zich eenzaam voelt. Vaak zijn dat de kleine gebaren, zoals even bellen om te vragen hoe het gaat of diegene een dagje mee uit nemen. Een klein gebaar kan het verschil maken. Wellicht kunt u kijken of er vanuit organisaties initiatieven worden ondernomen om zo eenzaamheid aan te pakken. Denk aan gezamenlijke activiteiten vanuit de zorginstelling, een buurttuin of een wandel- of eetclub. Bespreek samen waar hij of zij graag aan zou deelnemen.  

Eenzaamheid écht helemaal aanpakken blijft lastig. Verminderen van eenzaamheid door aandacht en afleiding kan al heel veel helpen. Vaak is eenzaamheid ook iets waar diegene zelf mee aan de slag moet en waarbij professionals kunnen helpen. Natuurlijk is het nóg beter om eenzaamheid te voorkomen.  

 

Eenzaamheid en corona 

Ten tijde van het coronavirus zijn mensen extra voorzichtig met het onderhouden van sociaal contact. Logisch natuurlijk. Hierdoor ligt eenzaamheid echter nóg sneller op de loer. Toch kunt u ook op afstand een ander helpen om zich minder eenzaam te voelen. Enkele tips:  

1. Stuur een bloemetje of kaartje en laat zo weten dat u aan de ander denkt; 
2. Speel samen online een spelletje; 
3. Bel (of videobel) regelmatig om te vragen hoe het gaat; 
4. Vraag of u iets kunt doen voor de ander, denk aan boodschappen doen of naar een belangrijke afspraak begeleiden als diegene het openbaar vervoer nu liever vermijdt.  

LEES OOK: Tips tegen eenzaamheid tijdens coronacrisis 

Ook UWassistent zet zich in tegen eenzaamheid. Zo kunt u via ons een dienstverlener inschakelen voor gezelschap of begeleiding bijvoorbeeld. Een maatje die samen een blokje met u (of uw naaste) omgaat, een spelletje met u speelt óf u begeleidt naar een (ziekenhuis)afspraak. Uiteraard doen zij dit met inachtneming van de RIVM maatregelen en kunnen zij extra bescherming dragen zoals een mondkapje en handschoenen. Lees hier het coronabeleid vanuit UWassistent.  
 

Vraag begeleiding aan

 

Praten over depressie met uw naasten kan helpen. Kijk op 113.nl/depressie voor informatie en hulp bij depressie. 

 

Lees Meer
Getagged in:
Waardeer dit blogbericht:
784 Hits
0 reacties