Vochtbehoefte bij ouderen

Vochtbehoefte bij ouderen

Door het ouder worden gaan de nieren vaak minder concentrerend werken en daardoor kan het dorstgevoel afnemen. Daarnaast kan de huid dunner worden, waardoor de kans op uitdroging toe kan nemen. Ook kan medicatie (plaspillen, laxeerpillen, pillen tegen depressies) voor extra vochtverlies zorgen.

Ouderen hebben vocht nodig

In de praktijk hoor ik vaak dat ouderen minder gaan drinken omdat ze heel veel of ineens heel snel moeten plassen en dit graag willen beperken. Of dat ze minder mobiel worden en dus echt afhankelijker worden van wat hun aangeboden wordt door verpleging of familie. Ook merk ik dat mensen vergeten te drinken door hun vergeetachtigheid/dementie/zorgen voor hun partner. Omdat ouderen vaak meer tijd in huis doorbrengen, verliezen ze soms ook meer vocht door het verblijf in hun warme kamer.

Het lichaam bestaat voor ruim 60% uit vocht (ouderen 50%) en onze hersenen voor 97%. Dus is het heel belangrijk dat er voldoende gedronken wordt. De gemiddelde ouderen heeft toch wel 1,7 tot 2 liter vocht nodig.

Uitdroging

Als er te weinig gedronken wordt, kunnen er uitdrogingsverschijnselen optreden, zoals dorst, sufheid, minder zweten, minder plassen, minder elastische huid. En soms zelfs bij ernstige uitdroging verwarring of zwalken. Er zijn ook veel darmproblemen zoals verstoppingen, veroorzaakt door te weinig drinken.

Wanneer u dorst heeft, bent u eigenlijk al te laat. U zou het beste kunnen proberen om het dorstgevoel voor te zijn. Wanneer de urine vrijwel helder/licht geel van kleur is, dan wordt er voldoende gedronken.

De hoeveelheid aan vocht is natuurlijk per persoon en situatie verschillend, maar het algemene advies is 8 tot 10 keer per dag iets te drinken. En bij hitte, koorts, diarree en overgeven heeft u vaak nog extra vocht nodig. Check dus goed de kleur van uw urine.

Jolanda Donk-Roozeboom is diëtist en helpt mensen in hun zoektocht naar een gezond en passend voedingspatroon. Elke maand schrijft Jolanda een blog voor UWassistent over voeding en ouderen.

Lees Meer
Waardeer dit blogbericht:
639 Hits
0 reacties

Bewegen is gezond - 6 voordelen van bewegen

Bewegen helpt om fit te blijven, ook als je ouder wordt. Beweging zorgt voor een goede conditie, waardoor je jezelf lichamelijk en mentaal fitter voelt.

De Gezondheidsraad adviseert volwassenen om 150 minuten per week, verspreid over meerdere dagen, matig intensief te bewegen. Bij matig intensieve beweging gaat je hartslag omhoog, maar is het wel mogelijk om te blijven praten. Denk hierbij bijvoorbeeld aan wandelen en fietsen, maar ook aan huishoudelijk werk.

Bewegen is gezond; maar waarom eigenlijk? UWassistent heeft de voordelen voor je op een rijtje gezet:

1. Goed gevoel

Bewegen geeft een goed gevoel; als je je lichaam actief gebruikt, heb je daarna een voldaan gevoel. Vaak voel je je na het sporten veel beter. Dit komt doordat er tijdens het bewegen de stof ‘endorfine’ wordt aangemaakt, waardoor je je beter gaat voelen.

2. Kleinere kans op (chronische) ziektes

Regelmatig bewegen is een goedkope manier om je gezondheid goed te houden. Lichamelijk bewegen is goed voor je hart, je bloedvaten en je longen. Daarnaast verkleint het de kans op chronische ziekten.

3. Goed voor je hersenen

Beweging is niet alleen lichamelijk goed voor je, het is ook goed voor je hersenen! Vaak bewegen is positief voor je geheugen en je concentratievermogen. Er komt steeds meer bewijs dat het risico op dementie verlaagd wordt door voldoende te bewegen.

4. Langer zelfredzaam

Door regelmatig (matig intensief) te bewegen worden je spieren en uithoudingsvermogen op peil gehouden. Dit helpt je om langer zelfredzaam te blijven, waardoor je langer zelfstandig thuis kunt blijven wonen. Je kunt dan namelijk langer zelfstandig boodschappen doen en het huishouden doen.

5. Minder kans op vallen

Door te bewegen, blijft je balans op peil. Als je goed in balans bent is het risico om te vallen kleiner. Goede balansoefeningen zijn bijvoorbeeld op een been staan, of iets van de grond oprapen.

6. Gewrichtspijn voorkomen

Door te bewegen blijven je spieren en gewrichten soepel omdat er meer gewrichtssmeermiddel aan wordt gemaakt. Voldoende bewegen voorkomt veel rugklachten en gewrichtspijn.

Niemand is te oud om te beginnen met bewegen. Zelfs ouderen kunnen hun kracht, conditie en balans nog verbeteren. Beweeg jij elke week voldoende?

Lees Meer
Waardeer dit blogbericht:
633 Hits
0 reacties

Anique Lenting - Persoonlijke assistent in Salland en omgeving Zwolle

Anique Lenting - Persoonlijke assistent in Salland en omgeving Zwolle

Anique Lenting is samen met haar collega Lieke Overgoor op 1 juli 2018 begonnen als persoonlijk assistent in de regio Salland-Zwolle.

“Samen met Lieke de krachten bundelen om ons in te zetten voor alle mensen met een hulpvraag! Samen de verbinding zoeken door persoonlijke benadering en betrokkenheid te tonen. Graag willen wij die verbindende schakel zijn tussen de mensen met een hulpvraag en de gescreende dienstverlener. Onze energie inzetten door een ander te helpen en zo ons eigen steentje bij te dragen om de maatschappij voor iedereen wat leefbaarder te maken, dat is toch fantastisch!”

Samen met haar man Leon en hun vier kinderen woont Anique woont in Heino, de Parel van Salland, dicht bij Zwolle. Een paar jaar geleden zijn ze buitenaf gaan wonen in haar ouderlijk huis. Naast het ouderlijk huis staat een mantelzorgwoning waar haar vader in woont. Zijn wens is in vervulling gegaan; hij kan op zijn oude dag op zijn eigen erf blijven wonen. Op deze manier kunnen Anique en haar man (o)pa blijven ondersteunen en houden de (klein)kinderen opa jong.

Op het erf lopen kippen, konijnen, een poes en een minivarken. In haar vrije tijd speelt Anique handbal, gaat ze graag hardlopen en daarnaast leest en tuiniert ze graag. Ook geniet ze van een lekker hapje en drankje met familie en vrienden.

Anique heeft gestudeerd op de NHTV in Breda en heeft ook de opleiding Officemanagement afgerond. Na haar studie heeft ze meerdere dienstverlenende functies gehad bij verschillende (internationale) bedrijven. Haar laatste werkervaring heeft ze opgedaan bij een bemiddelingsbureau in de gastouderopvang. Deze ervaring heeft vele overeenkomsten met het werk als persoonlijk assistent bij UWassistent. In haar vrije tijd heeft ze zich voor diverse instanties als vrijwilliger ingezet.

Net als Lieke is Anique empatisch en dienstverlenend ingesteld. Anique heeft een helicopterview, Lieke is detaillist; hun kwaliteiten sluiten goed op elkaar aan, dat maakt ze een écht team!

“UWassistent staat voor persoonlijke dienstverlening. Wij nemen de tijd voor de klant en zoeken de perfecte match met de dienstverlener. Die persoonlijke aanpak zie je terug in de praktijk. Zo veel mogelijk mensen laten genieten van de prettige dienstverlening door UWassistent. Persoonlijke benadering en betrokkenheid, dat is onze kwaliteit. Wij staan voor iedereen klaar!”

Lees Meer
Waardeer dit blogbericht:
553 Hits
0 reacties

Slaapproblemen? 7 tips om beter te slapen!

Slaapproblemen? 7 tips om beter te slapen!

Een goede nachtrust is belangrijk voor je gezondheid, ook op hogere leeftijd. Een goede nachtrust ondersteunt het geheugen en helpt je om je te concentreren. Voldoende slapen is belangrijk voor het immuunsysteem en helpt ziektes voorkomen. Onvoldoende slaap kan leiden tot gezondheidsproblemen.

Veranderend slaappatroon

Ons slaappatroon verandert naarmate we ouder worden. Op oudere leeftijd heb je niet minder slaap nodig dan op jongere leeftijd. De meeste gezonde ouderen hebben 7,5-9 uur slaap nodig. Wel verandert de verdeling van slaap over de dag heen en verandert de slaapkwaliteit. Zo slapen ouderen lichter en worden ze vaker wakker. Ze zijn gevoeliger voor geluiden en doen vaak overdag een dutje.

Slaapproblemen

Bijna de helft van de 50-plussers heeft chronische slaapproblemen. Vaak heeft dit te maken met medische of psychische problemen, het gebruik van medicijnen of een stressvolle gebeurtenis. Slapeloosheid is het meest voorkomende slaapprobleem; moeite met inslapen of ’s nachts lang wakker liggen. Als het slaapprobleem langer dan twee maanden duurt, is er sprake van chronische slapeloosheid. Zowel te kort (minder dan 7 uur) als te lang (meer dan 9 uur) slapen vergroot de kans op slapeloosheidsklachten.

Heb jij ook problemen met slapen? UWassistent geef 7 tips!

7 tips om beter te slapen

1. Elke dag hetzelfde ritueel

Als je elke avond rond hetzelfde tijdstip en volgens hetzelfde ritueel naar bed gaat, val je gemakkelijker in slaap. Een ritueel zorgt ervoor dat je lichaam zich klaarmaakt om te gaan slapen.

2. Beweeg voldoende

Als je overdag veel beweegt, ben je moe aan het eind van de dag waardoor je klaar bent om te gaan slapen. Probeer om de laatste drie uur voor je gaat slapen niet te gaan sporten. Je lichaam heeft dan nog te veel adrenaline waardoor het juist moelijker wordt om in slaap te vallen.

3. Ga naar buiten

Zonlicht helpt je melatonine op peil te houden. Melatonine is een hormoon dat er voor zorgt dat je slaperig wordt als het donker wordt. Het reguleert je slaapt-waakritme. Daarom is het belangrijk om minimaal twee uur zonlicht per dag te zien. Houd overdag je gordijnen open, zodat je pas moe wordt als het donker wordt.

4. Creëer een rustige omgeving

Zorg er voor dat de omgeving waarin je slaapt donker, rustig en comfortabel is. De ideale kamertemperatuur om te slapen ligt tussen de 16 en 18 graden. Denk daarnaast aan een dekbedovertrek met een relaxerende kleur zoals wit of blauw en zorg voor een matras waar je goed op ligt.

5. Eet bewust

Drink geen cafeïne of alcohol voor het slapengaan. Eet ook geen grote maaltijd of pittig eten net voordat je gaat slapen; doe dit minimaal drie uur voor je naar bed gaat. Ga echter ook niet met honger naar bed, neem dan een kleine gezonde snack voor dat je gaat slapen.

6. Gebruik geen slaapmiddelen

Slaapmiddelen kun je beter vermijden; vooral bij ouderen brengen deze middelen veel risico’s met zich mee. Door gewenning aan slaapmiddelen is er een steeds hogere dosis nodig en kun je niet meer zonder. Als je echter pijn hebt en daardoor niet in slaap kan komen, is het verstandig om met je arts te overleggen over eventuele pijnstilling.

7. Ontspan voor je naar bed gaat

Zorg ervoor dat je minstens een uur voordat je naar bed gaat je lichaam ontspant. Denk bijvoorbeeld aan het lezen van een boek, het drinken van een kop thee of het nemen van een warm bad. Gebruik voor het slapengaan geen beeldschermen, hierdoor kan het lastiger zijn om in slaap te vallen.

Slaap-en waakdiensten

Is er ’s nachts ondersteuning nodig? Is je vader of moeder ’s nachts liever niet alleen, of is er na bijvoorbeeld een ziekenhuisopname behoefte aan nachtzorg? UWassistent biedt slaap- en waakdiensten aan om u ’s nachts te ondersteunen!

Lees Meer
Waardeer dit blogbericht:
422 Hits
0 reacties

Lieke Overgoor – Persoonlijke assistent in omgeving Zwolle

Lieke Overgoor – Persoonlijk assistent in omgeving Zwolle

Lieke Overgoor is een van onze persoonlijke assistenten in de regio Zwolle. Samen met haar collega Anique Lenting is ze op 1 juli 2018 aan de slag gegaan als persoonlijke assistent.

“Met het werk als persoonlijke assistent kunnen we zorgen voor een stukje minder eenzaamheid onder de senioren. We verbinden mensen om het leven voor velen wat makkelijker te maken.”

Lieke woont in Heino samen met haar partner Marc en haar twee jonge kinderen Maud en Loek. Tijdens haar studie Leisure Management in Leeuwarden werkte Lieke in de keuken van een verzorgingstehuis, waar ze het erg naar haar zin had. De combinatie tussen het contact met de bejaarden en het werk dat ze deed was prettig. Na haar studie is ze bij een gastouderbureau op de administratie gaan werken, maar dankzij de snelle groei van het gastouderbureau heeft ze verschillende functies bekleed. De laatste jaren is ze werkzaam als relatiebeheerder.

In haar vrije tijd spreekt Lieke graag af met vrienden. De gezelligheid van een drankje en lekker kletsen is voor haar echt ontspanning. Daarnaast probeert ze regelmatig te sporten, hardlopen en zwemmen zijn daarbij favoriet.

Lieke is net als Anique dienstverlenend ingesteld. “Ik ben pas tevreden met mijn werk als mijn klant blij is met de dienstverlening én wanneer de dienstverlener met veel plezier bij de klant werkt.”

Mensen worden steeds ouder en willen langer zelfstandig blijven wonen. Hoewel ze niet altijd zorg nodig hebben, kunnen ze vaak wel wat ondersteuning gebruiken. Ook zien Lieke en Anique dat steeds meer jonge, drukke gezinnen en tweeverdieners baat hebben bij ondersteuning in het huishouden. Bovendien hopen ze overbelaste mantelzorgers van dienst te kunnen zijn.

“De persoonlijke aandacht en het denken vanuit de klant maakt UWassistent uniek. We bekijken het totaalplaatje en handelen hiernaar. We richten ons niet op zorg, maar kijken net iets verder. Waarmee zou de klant nog meer geholpen zijn dan bijvoorbeeld alleen huishoudelijk werk?”

“Naast landelijke samenwerkingen willen we graag regionaal gaan samenwerken. Samen hebben we een doel; de mens prettig langer zelfstandig laten wonen, op welke manier dan ook!”

Lees Meer
Waardeer dit blogbericht:
704 Hits
0 reacties